記得小時候,我是一個不愛笑的人!每次影相都是扁著嘴苦著臉,就算是切生日蛋糕的時候!有誰會料到在經歷成長中的變化過程,以往不會做的,現在很喜歡做;以往常常做的,現在卻不喜歡了!這大概就是每個人都會經歷的生命轉化過程!
美國加州大學心理學教授Dr. Sonja Lyubomirsky 於2008年出版了一本暢銷書籍 The How of Happiness, 書中分享了一項研究結果,發現每個人快樂程度的分別大約50%是來自基因傾向 (Genetic Tendencies)、只有10%是受環境 (Circumstances)影響、而有40%是可以由刻意創造的活動 (Intentional Activities)去調整!這個結果令我感到人生是充滿希望的!因為快樂可以自家製!
如果您有興趣的話,我想邀請您現在跟我做一個小小的心理實驗,準備好嗎?
實驗開始:
請您現在做一個微笑表情!然後一直保持微笑時,嘗試想一件令您不開心的事情。
實驗結束。
剛才如果您一路微笑卻想不到不開心的事情,請舉手!
恭喜您!您和大部份實驗者都有類似的反應!從神經科學角度來看,當我們微笑時,大腦會產生令人快樂的傳導物質如多巴胺(dopamine),而我們同一時間是不能產生不快樂的感覺,因此在微笑時是想不到不開心事件的。
通常在課堂上做這個心理小實驗,幾十個學生當中總有一、兩位表示可以笑著想到不開心的事。我每次都會邀請他們再試一次,大家都發現原來當他們想到不開心事件的一刻,他們的笑容已是扭曲了!
既然快樂可以自家製,我邀請您由今天開始,每天無論您打著Keyboard也好、look著手機也好、洗著碗也好、甚至洗著澡也好,都嘗試多一點笑容,您也可以試試每天起床後對著鏡子笑一笑,感受一下當下的輕鬆和愉快,去開展新的一天!嘗試一個星期,看看自己有什麼改變?(請放心!大部份朋友最初都覺得對著鏡子笑是很傻覺得很尷尬,這是很正常的反應,當您願意排除萬難努力嘗試之後,您會發現難以形容的不一樣!)
最近有學生分享她的確嘗試了幾天微笑大行動,覺得感覺好搞笑,有點不習慣,覺得有點刻意地笑的感覺,但的確輕鬆和開心多了!
這也是德國心理學教授Dr. Fritz Strack 和團隊於1988年在Journal of Personality and Social Psychology分享的研究結果,發現咬著筆扮微笑的參加者比扁著嘴扮皺眉表情的體驗更多開心的感覺,提出就算簡單地做一個微笑的表情已足以提升正面的情緒。
有些受抑鬱困擾的患者通常都表示很難想到令自己開心的事情,很難令自己快樂!這個時候試試做一個微笑的表情,嘗試用外在行動去改善內在狀態,的確可減輕當刻的崩緊心情。最重要請記住:我們不是用笑容去壓抑自己的負面情緒!當發現有持續的負面情緒,建議可跟信得過的人傾訴或找專業人士協助,而微笑練習是建立正面情緒的保健小錦囊。
我在疫情前曾經做了一個實驗,在熙來攘往人山人海的繁忙時間,我嘗試帶著微笑向前行,我發現了一個有趣現象,迎面而來素未謀面的陌生人竟然跟我打招呼,向我送回一個微笑!微笑的感染力似乎比某些細菌還要強吧!
快樂是一種選擇!笑一笑,人生更美妙!
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