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抗逆三寶之抗逆第一寶:送自己一本感恩記事簿!

作家相片: Canis LinCanis Lin

已更新:2024年7月12日

平時如果我們受到情緒困擾一段長時間,腦海很容易將負面思維變成了自動導航系統(Auto-Pilot),即是“習慣成自然”。最重要我們可以先溫馨提示自己,如果我們可以建立這個負面思維的習慣,我們也可以建立另一個新習慣!這是一個選擇!當然過程並不容易,但如果您願意由今天起作出改變,請您俾自己幾個likes,欣賞自己有改變的勇氣!

 

假設我們每天大約有8小時的睡眠(受情緒困擾的朋友可能只睡更少!),相等於我們有16小時的清醒時間,如果要您16小時都要保持正面思維和情緒,其實是不太真實的!我會鼓勵您由淺入深,為自己在這16小時裡創造30分鐘的快樂輕鬆感覺,是否聽起來會比較容易做到呢?在這30分鐘裡,用最適合您的方式,好好感受一下快樂輕鬆的感覺!再每日慢慢將這正面感覺的時段按自己的情況延長,一星期之後回看過去這7天,您會發現自己比之前快樂輕鬆多了!

 

以下為大家推介一個情緒保健小錦囊,可能您已經聽過,但未必真正體驗過,鼓勵您由今天開始試試!美國心理學家Robert Emmons和團隊於2003年在Journal of Personality and Social Psychology發表了一份研究報告,發現為期10星期每天記錄感恩事的參加者相比每天記錄困擾事的,身心更健康及更有動力做運動!

 

還記得多年前在一個課程裡分享這個小錦囊,第一堂40位學生只有2位能數算到值得感恩的事,因為大部分的學生都覺得日日生活如是,沒有什麼特別啦!有部分學生覺得要發生了一些“驚天地、泣鬼神”的情況,才值得感恩!還記得一位學生分享:“Miss,我有感恩事呀!我琴日過馬路差點被車撞到,好彩架車停得切!”。我當刻非常欣賞這位學生的感恩,不過我也補充了一點:“這件事當然值得感恩啦!但如果我們要遇到這些“大步欄過”的情節才能感恩的話,我們人生可以快樂的時間實在太少了!”。其實簡單如想吃雲吞麵時遇到雲吞麵店,Work From Home時wifi運作暢順,一覺醒來有暖水洗個臉已經足以感恩了,因為幸福不是必然的!尤其是過去幾年全球都經歷過疫境,感受更深!當時每次課程開始時,我都鼓勵學生們分享一下感恩事,希望慢慢建立成為習慣!由第一堂只有2位學生能分享,到第10堂時40位學生都積極舉手期望分享感恩事的壯觀場面,到現在我還瀝瀝在目!最重要是學生們都覺得數算感恩事令他們變得更開心,環境雖然未有大改變,但日子卻過得輕鬆多了!

 

在心理治療的過程裡,我也會鼓勵Clients(如適合)送自己一本感恩記事簿(可以是實體,也可以是電子版!),最初我會鼓勵他們每日記錄3件感恩事(不要一下子迫自己數太多,因為受情緒困擾的朋友會覺得很難數算得到),每次都盡情感受感恩時的身心感覺,慢慢增強自己擁有的正面感受,Clients可以逐步由3件變4件、變5件、變更多。我也鼓勵他們可選擇臨睡前做這個練習,讓他們一天就算經歷了幾多不如意事,晚上回顧也能用幾件感恩事去舒緩當日的疲累!我特別鼓勵大家寫低感恩事件,因為每個人的生命裡也可能會經歷高低起跌,在低潮時打開感恩記事簿回憶一下,原來自己也擁有一些開心感恩事,正所謂“爛船都有三根釘”,將焦點轉移到生命中的正面情景上,也可以調節一下當刻的情緒!當然我們受到情緒困擾不是要壓抑不去想,可以考慮尋找專業人士的協助,在療癒及康復的過程中,記錄感恩事就可成為一種情緒保健良方。

 

記得一首金曲的歌詞“變幻原是永恆”!我們未必能預計未來,但總相信“再難過的亦會過,再難受的亦可感恩”!共勉之!

 

感恩在這網站與大家的聯繫,祝福各位身心靈健康滿滿!感受。分享。愛!


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